2007年にNPO法人アンチエイジングネットワークが、1114（いいとし）の語呂にちなんで制定した、11月14日のアンチエイジングの日。いい歳をとるために、生活習慣病予防の定着や、見た目の若さを保つ方法の認知拡大といった、心と体のチェックを目的とした記念日です。
年齢を重ねても、いつまでも元気でいたい！そんな方の強い味方になってくれるのが、ビタミンDです♪

ビタミンDは、骨を丈夫にしたり、免疫機能を調節したりする働きがある栄養素。なんと、日本人の98％はビタミンDが不足していると言われています。
ビタミンDが不足すると、どんなことが起こるのか、見ていきましょう。

■骨が弱くなる

ビタミンDは、体内のカルシウムの吸収を促し、骨を強くしてくれます。そのため、ビタミンDが不足すると骨が弱ったり、やわらかくなったりして転倒や骨折のリスクが高まってしまいます。とくに閉経後の女性やご高齢の方は、骨粗しょう症になるリスクも高くなってくるので、要注意です！

■風邪を引きやすくなる

免疫機能に関わっているビタミンD。体内に入って来るウイルスや細菌に対して、必要な免疫機能を促進しつつ、花粉などへの過剰な免疫反応は抑えてくれる働きがあります。そのため、インフルエンザをはじめとした感染症や花粉症の予防に関係していると言われています。糖尿病などの生活習慣病の予防にも効果が期待できる栄養素です！

ビタミンDを摂取するには？

健康な体づくりに欠かせないビタミンですが、通常は体の中で作りだせない栄養素なのです！ビタミンDもその例外ではなく、体の外から摂取する必要があります。では、どのように摂取したらいいのでしょうか。主な方法を2つ解説します。

■日光浴をする

なんとビタミンDは、日光に当たると体内で作りだすことができます。1日20～30分程度の日光浴をするのがおすすめです！

■食事から摂る

もう1つの方法は、ビタミンDを含む食材から摂取すること。とくにビタミンDは魚介類に多く含まれており、焼き魚やうなぎのかば焼き、しらす干しなどの食材がおすすめです。普段から屋内で過ごすことが多い方や、紫外線対策をしっかりとされている方は、食事からビタミンDを摂ることを意識する必要があります。

ビタミンDを手軽に摂取するならサプリメントがおすすめ！

日光浴や食事よりも手軽にビタミンDを摂りたい！という方におすすめなのが、サプリメントです。ここでは、ビタミンD摂取におすすめのサプリメントを2つご紹介します。

■分子生理化学研究所 (MPC Lab.)｜ワカサプリ　ビタミンC＋ビタミンD -Wakasapri for

ビタミンCとビタミンDの組み合わせが美容や体にうれしいサプリメントです。1包あたり4,000mgのビタミンDと3,000mgのビタミンCを配合しています。高容量ですが、顆粒タイプなので水に溶かしやすく、こまめに飲みやすいのもポイントです！