POINT

• ホルモンバランスの乱れが肌に影響を及ぼす
  
• 忙しい30代はストレスの影響でニキビが治りにくい
  
• 生活習慣の乱れによってニキビが悪化する
  

30代で繰り返す顎ニキビは大人ニキビと呼ばれ、思春期ニキビとは原因が大きく異なります。ここからは顎ニキビが繰り返すのはなぜか、考えられる原因について解説します。

■30代でまず気にしたい要因はホルモンバランスの乱れ

30代に入ってから、急に顎ニキビが治りにくくなったと感じる方は多いのではないでしょうか。この年代の顎ニキビにおいて、とくに注意すべきはホルモンバランスの乱れです。皮脂の分泌を抑える働きを持つエストロゲンは、加齢やストレス、睡眠不足などの影響により分泌が不安定になりがちです。

エストロゲンが減少すると男性ホルモンの影響が強まります。男性ホルモンには皮脂腺を刺激して皮脂分泌を過剰にしたり、角質を厚くしたりする働きがあるため、毛穴が詰まりやすくなります。顎周りは男性ホルモンの影響を受けやすいため、ニキビが繰り返し現れやすい傾向があるのです。

■仕事や育児で蓄積するストレスの影響

現代社会において、ストレスも肌荒れやニキビの大きな原因です。30代は仕事上の責任や育児との両立など、日常的に多くのストレスに直面しやすい年代です。ストレスを感じると自律神経が乱れ、皮脂の分泌を促す男性ホルモンやコルチゾールの分泌が活発になります。さらに、慢性的なストレスは肌のターンオーバーの周期を乱し、肌のバリア機能を著しく低下させます。また、ストレスが溜まると無意識のうちに顎を触る癖が出てしまう方は要注意。手についた雑菌がニキビの炎症をさらに悪化させる要因にもなります。

■ニキビを悪化させる生活習慣の乱れ

30代の顎ニキビは、日々の生活習慣の乱れによっても悪化しやすい傾向が見られます。栄養バランスが偏り、脂質の多い食事は、皮脂の過剰分泌を引き起こすでしょう。また、慢性的な睡眠不足は肌荒れの原因となり、ニキビケアを難しくします。マスクによる摩擦、不衛生な寝具などの物理的な刺激も炎症の直接的な原因です。過度な飲酒や喫煙も肌荒れを引き起こすため注意が必要です。

今日から始める！繰り返す顎ニキビの正しいセルフケア

POINT

• 基本の洗顔と保湿を見直す
  
• ニキビケアに適したスキンケアを選ぶ
  
• 健やかな肌を目指す食生活を意識する
  
• 睡眠の質を高め、ストレスをケアして肌を整える

これまでに解説した通り、顎ニキビには複数の要因が絡み合っています。そこで、日々の丁寧なセルフケアが不可欠です。ここからは、肌の外側から働きかけるスキンケアと、体の内側から整えるインナーケアの両面から、今日から実践できる具体的な対策を解説します。

■【スキンケア編】基本の洗顔と保湿を見直そう

30代の顎ニキビケアでは、過剰な皮脂を徹底的に取り除くよりも、肌のバリア機能を整えることが何より重要です。洗浄力がマイルドな洗顔料を選び、肌に摩擦を与えないようたっぷりの泡でやさしく洗顔しましょう。

すすぎ残しはニキビの原因となるため、フェイスラインまで念入りに洗い流します。洗顔後は、肌内部の乾燥であるインナードライを防ぐため、化粧水で水分をしっかり補給し、乳液やクリームでの保湿が欠かせません。水分と油分のバランスを整えることで、ニキビができにくい肌環境づくりにつながります。

plus RESTORE® (プラスリストア)

プラスリストア｜クレンジングソープ泡ホームケア

きめ細かな泡が肌への摩擦を軽減！メイクもオフできる泡タイプ洗顔料

¥3,960 税込

詳しく見る

■【スキンケア編】ニキビケアに適したスキンケアを選ぼう

顎ニキビを繰り返す30代の悩みにアプローチするには、ニキビの状態に合った成分を選ぶことが大切です。赤く腫れてしまったニキビには、グリチルリチン酸2Kやアラントインなどの肌荒れを防ぐ成分が適しています。

肌を清潔に保ち、ニキビを防ぎたい場合は、角質をやわらかくするサリチル酸や、肌を健やかに保つイソプロピルメチルフェノールが含まれたアイテムを選びましょう。また、ニキビができにくい肌環境を目指すためには、ビタミンC誘導体やグリコール酸など、皮脂分泌のコントロールや古い角質の除去により毛穴詰まりを防ぐ成分が有効です。

CLIGRAM (カリグラム)

カリグラム｜AZAローション

角質や皮脂、酸化など毛穴の悩みに同時にアプローチ！アゼライン酸誘導体を配合した化粧水

¥3,960 税込

詳しく見る

■【インナーケア編】健やかな肌を目指す食生活のポイント

繰り返す顎ニキビをケアするには、外側からのアプローチだけでなく、食生活の見直しも不可欠です。栄養バランスの取れた食事を心がけ、肌の土台づくりを意識しましょう。
健やかな肌を目指すには、積極的に取り入れたい食材があります。レバーや納豆、大豆製品に含まれるビタミンB群や、野菜・果物に多いビタミンCは皮脂のコントロールや肌のコンディションを整える成分です。きのこ類、海藻などに含まれる食物繊維は、腸内環境を整え、肌荒れの原因となる便秘を防ぐ効果が期待できます。

■【インナーケア編】睡眠の質向上とストレス管理

肌の健康を保ち、ニキビをケアするためには、質の良い睡眠と適切なストレス管理が欠かせません。睡眠中には肌のコンディションを整える成長ホルモンが分泌されるため、規則正しい生活を送り、7〜9時間を目安に自分に合った十分な睡眠を目指しましょう。就寝の1〜2時間前に入浴して体をリラックスさせ、寝る前のスマホ使用を控えることも効果的です。

また、ストレスはホルモンバランスを乱す大きな要因となるため、軽い運動や趣味の時間をつくるなど、ストレス解消となるアクションを日常生活に取り入れるのがおすすめ。自分なりの解消法を見つけて心身を健やかに保ちましょう。

セルフケアで治らないなら専門家の力を！皮膚科・美容皮膚科での治療法

POINT

• 長期化・重症化する場合は専門医に相談する
  
• 治療では外用薬や内服薬が用いられる
  
• 美容皮膚科でもケアを受けられる
  

日々のセルフケアを続けても顎ニキビが繰り返すと悩む30代の方は少なくありません。症状がひどく悪化していると感じる場合は、専門家に相談することもおすすめです。ここからは、専門家への相談について解説します。

■専門医に相談すべきタイミングとは？

「長期間ニキビが治らない」「症状が悪化している」といった場合は、早めに皮膚科や美容皮膚科を受診することをおすすめします。とくに、赤く腫れて痛みを伴うニキビ、膿を持っている黄色ニキビ、硬いしこりのようなニキビは、放置するとニキビ痕として残るリスクが高まるため要注意です。顎周りに広範囲にできたり、次々と繰り返し発生したりする場合も専門的なケアを受けることが推奨されます。1人で抱え込まずに、専門医のサポートを求めるサインと捉えましょう。

■皮膚科で処方される主な外用薬・内服薬

皮膚科でのニキビ治療では、医師の診断に基づいて直接患部に塗る外用薬と、体の内側から作用する内服薬を使い分けます。外用薬としては、毛穴の詰まりをケアして初期のニキビに効くアダパレンや、アクネ菌を殺菌しピーリング作用も持つ過酸化ベンゾイルなどが処方されることが多いでしょう。

内服薬は炎症が強い場合に用いられ、アクネ菌の増殖を抑える抗菌薬や、皮脂の分泌を整えるビタミン剤、体質やホルモンバランスの調整を目的とした漢方薬などが患者さんの症状や体質に合わせて選ばれます。

■美容皮膚科で受けられる代表的な施術メニュー

セルフケアや保険診療では整えるのが難しいニキビ痕や、より積極的な肌質向上を目指したい場合には、美容皮膚科での自由診療も有効な選択肢となります。薬剤で古い角質を除去するピーリングや、RF（高周波）エネルギーを用いたマイクロニードルで、肌の生まれ変わりを整えるポテンツァなどが代表的です。また、肌質全体を整える光治療なども選択肢の1つとなります。ニキビの種類により適切な治療は異なるため、専門医によるカウンセリングで相談しましょう。

■おわりに

顎ニキビを繰り返す悩みを持つ30代の方は、ホルモンバランスの乱れやストレス、生活習慣などを見直すことから始めましょう。顎ニキビをケアするには、肌にやさしい洗顔や保湿といった外側からのスキンケアと、バランスの良い食事や十分な睡眠による内側からのインナーケアの両立が不可欠です。

しつこい顎ニキビが繰り返す、炎症がひどい、重症化したと悩む30代の方は、無理をせずに皮膚科などの専門医に相談しましょう。正しいケアを取り入れることで、健やかで自信に満ちたうるおいのある肌を目指せます。