腸活とは、腸内細菌（腸内フローラ）の多様性を高め、整えることを指します。腸内フローラのバランスが健康に影響を与えると言われており、多様な菌がバランス良く存在することが大切です。悪玉菌、日和見菌、善玉菌が1：7：2の割合で存在するのが理想的。腸内フローラが整うと、美肌効果や免疫力アップなどうれしい効果がたくさんあります。

腸内フローラを整えるためには、バラエティ豊かな食生活を心がけましょう。便秘解消や美肌効果も期待できる食品をご紹介します。

■発酵食品

納豆、みそ、ヨーグルト、キムチなどの発酵食品は善玉菌を多く含みます。摂取したすべての菌が腸に定着するわけではないため、毎日少しずつ補給しましょう。

■水溶性食物繊維

腸内細菌により発酵されやすい水溶性食物繊維は、腸内環境を良好に保つ働きがあります。海藻類、豆類、大豆製品、玄米、オクラなどで摂取してみましょう。

■オリゴ糖

オリゴ糖は消化されずに腸まで届き、一般的な砂糖よりも血糖値が上がりにくいのが特徴です。バナナ、はちみつ、玉ねぎ、アスパラなどに多く含まれます。

■難消化性でんぷん

「レジスタントスターチ」とも呼ばれ、食物繊維と似た働き役割をすることで注目を集めています。インゲン豆、ゆで小豆、大麦、白米などに含まれます。腸内デトックスのやり方がわからない、という方は、まずは白米を食べるところから始めてみてはいかがでしょうか。

普段の食生活で摂取するのが難しい場合は、サプリメントで補うのもおすすめです。

腸活②規則正しい生活をおくる

生活リズムが乱れると、腸内フローラのバランスが崩れてしまいます。生活リズムを整えるのは「朝」がポイントです。朝食をしっかり摂り、朝のトイレタイムを確保できるよう時間に余裕を持ちましょう。

腸活③ストレスケア

ストレスを溜めることも腸内環境に悪影響を及ぼします。趣味などで気分転換したり、スポーツで汗を流したりするなどリフレッシュしましょう。スマホやPCから一時的に離れるデジタルデトックスもおすすめです。

腸活を取り入れて美肌を目指そう

腸活は日々の生活の中に誰でも簡単に取り入れることができます♪数日間ほど意識して行動すれば、変化が実感できるかも。徐々に習慣にしていきましょう。

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