皮膚からの水分蒸散量は夕方～夜8時ごろがピークとされ、夜の肌は1日の中でも乾燥しやすい状態です。水分蒸散量が多いということは、肌バリアが緩んでいるともいえます。
言い換えると、化粧品の成分を肌に届けやすいので、スキンケア効果は高まる傾向にあるのです。

スキンケアの効果を高めるためには、朝と夜でアイテムを使い分けるのがおすすめ。
朝は、乾燥や紫外線から肌を守るアイテムを使用し、夜は肌に水分や栄養を補うアイテムを使用しましょう。夜専用ケアを使用するとより効果が期待できます。
また、美肌を目指すならスキンケアだけでなく、睡眠にも注目しましょう。

美肌への近道は良い睡眠から

睡眠中に分泌される「メラトニン」と「成長ホルモン」の2つのホルモンは、美肌や美容効果に大きな影響を与えるとされています。

①    メラトニン：抗酸化作用

活性酸素を減らして肌の老化を遅らせる働きがあります。

②    成長ホルモン：肌のターンオーバー促進

肌のダメージをケアし、ハリやうるおいを保ちます。

次に、睡眠中のホルモンリズムを見ていきましょう。
入眠後30分ほどで成長ホルモンが分泌され、暗くなるとメラトニンの分泌量がアップします。メラトニンは、夜更かしや明かりを消さずに寝ると正常に分泌されません。
また、睡眠不足になると肌のターンオーバーの周期が乱れ、シミやくすみ（※）の原因になるのです。
（※）古い角質による

質の良い睡眠をとるポイント

美容のための睡眠時間は、最低6～7時間が必要とされますが、質の良さも大切です。質の良い睡眠をとるための3つのポイントを紹介します。

①    朝日を浴びる

朝日を浴びて体内時計を整えることで、睡眠中にメラトニンが正しく分泌されます。

②    トリプトファンを摂取する

トリプトファンは、必須アミノ酸の1つでメラトニンを作る材料です。体内で作られないため、乳製品や大豆製品、卵、バナナなどの食事やサプリで積極的にとるといいでしょう。

③    軽い運動を行う

有酸素運動を行うと、寝つきが良くなり深い眠りが得られます。

寝る前の環境も整えよう

寝る前の環境を整えることも大切です。

■就寝3～4時間前：寝る前のカフェインを控える

カフェインには覚醒作用と利尿作用があり、眠りが浅くなる原因になります。アルコールも眠りが浅くなるのでなるべく控えましょう。

■就寝3時間前：夕食を済ませる

食後3時間ほどで副交感神経が優位になり、体がリラックスするため入眠を助けてくれます。

■就寝1～2時間前：スマホやPCの操作をしない

就寝ギリギリまでスマホを操作すると、ブルーライトがメラトニンの分泌を抑えて、寝つきが悪くなったり眠りが浅くなったりします。

以上のポイントを抑えながら良質な睡眠を習慣にして、健康な体と美肌を手に入れましょう。

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