POINT

• ビタミンは3大栄養素のエネルギーへの変換をサポート
  
• ミネラルは骨や歯、血液など体の構成に欠かせない

ビタミンとミネラルが日々の健康維持にどう関わっているのか、その役割を見ていきましょう。

■ビタミン

ビタミンは、糖質や脂質、たんぱく質をエネルギーに変換する働きをサポートし、すこやかなコンディションの維持に欠かせない栄養素です。ビタミンには、水溶性ビタミンと脂溶性ビタミンがあり、それぞれ性質が異なります。

• 水溶性ビタミン：水に溶けやすく、不要な分は尿として排出されます。ビタミンB群やビタミンC、葉酸、ナイアシンなど9種類です。
  
• 脂溶性ビタミン：油に溶ける性質があり、体内の脂肪細胞や肝臓に蓄えられます。ビタミンA・D・E・Kの4種類で、食事の油分と一緒に摂ることで吸収率が高まります。

ビタミンは、体内ではほとんど作りだせないため、食事やサプリメントで補う必要があります。

■ミネラル

ミネラルは、骨や歯、血液など体の組織を構成する重要な栄養素です。5大栄養素の1つで無機質とも呼ばれます。体内で作りだすことができないため、意識的な補給が欠かせません。ミネラルは、体内存在量に応じて多量ミネラルと微量ミネラルに分けられます。

• 多量ミネラル：骨や歯の主成分、体液バランスを整える役割です。カルシウムやマグネシウム、ナトリウムなどがあります。
• 微量ミネラル：ごくわずかな量で、体のコンディションを整えるサポートをする役割です。鉄や亜鉛、銅などがあります。

自分にぴったりのサプリが見つかる！納得して選ぶための4つのポイント

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POINT

• 目的にあわせて必要な成分を絞り込む
  
• 栄養成分表示を確認し、不足分を適切に補おう
  
• GMP認定など品質管理の基準をチェック
• 継続しやすい価格と形状を選ぼう

市場には、さまざまなサプリメントが販売されており、自分に合ったビタミンやミネラルのサプリメントを選ぶには、正しい基準を持つことが大切です。ここからは、サプリメント選びの4つのポイントを解説します。

■【目的】コンディションに合わせた成分で選ぶ

サプリメントを選ぶ際は、まず目的を明確にしましょう。以下は、目的に合わせたおすすめの成分の一例です。

必要な成分を絞って取り入れることで、より効率的なアプローチが期待できます。

■【含有量】栄養成分表示を確認して不足分を補えるかで選ぶ

サプリメントを選ぶときは、パッケージに記載される『1日摂取目安量』あたりに各成分が何mg、あるいは何μg含まれているか確認しましょう。
厚生労働省の『日本人の食事摂取基準』も参考に、ご自身の性別や年齢の推奨摂取量と含有量を比較することで、適した製品を選びやすくなります。ただし、含有量が多ければ良いわけではなく、適切な量を補うことが大切です。

■【品質】信頼できる製品の証『GMP認定』などをチェック

毎日口にするものだからこそ、品質は妥協できません。『GMP認定』は、原材料の受け入れ・製造・出荷まで一定の品質を保つ製造基準で、GMP認定工場で作られた製品は信頼の指標になります。あわせて、原産国や全成分表示なども確認しましょう。

■【継続しやすさ】続けやすい価格帯や飲みやすい形状で選ぶ

栄養補給は継続が大切です。1日あたりのコストを算出し、家計に無理のない範囲で選びましょう。また、錠剤やカプセル、粉末などの形状も飲みやすさにつながります。あわせて、1日の摂取目安量（飲む粒の数や回数）も確認し、好みやライフスタイルに合う、習慣化しやすい製品を選んでください。

サプリメントをより良く取り入れるためのポイントと注意点

POINT

• 吸収率を高め、胃腸への負担を抑える食後が基本
  
• 脂溶性ビタミンとミネラルの過剰摂取に注意
  
• 薬を服用中の場合は、医師や薬剤師に相談してから

サプリメントの飲み方のポイントと注意点を確認しておきましょう。

■ビタミンミネラルサプリはいつ飲むのがおすすめ？

サプリメントは薬ではないため、飲むタイミングに厳密な決まりはありません。ミネラル単体は空腹時のほうが吸収が良い場合もありますが、基本的には『食後』の摂取が推奨されます。
とくに、ビタミンEなどの脂溶性ビタミンは、食事に含まれる脂質や他の栄養素と一緒に摂ることで吸収率が高まります。また、空腹時に摂取すると胃腸への負担を感じる場合もありますが、食後であればそれらのリスクを和らげ、すこやかな消化を助けてくれるでしょう。
さらに、一度にまとめて摂取するより、数回に分けることで効率的な栄養補給が期待できます。

■過剰摂取に注意が必要な栄養素とは？

サプリメントは手軽に栄養を補給できる便利な一方で、一部のビタミンやミネラルを過剰に摂取すると健康被害を招くおそれもあります。とくに、体内に蓄積しやすい脂溶性ビタミン（A・D・E・K）と、鉄や亜鉛は注意が必要です。
これらを長期間、上限を超えて摂取し続けると健康を損なうリスクがあります。複数のサプリメントを併用する場合には、成分が重複していないかそれぞれの含有量をよく確認し、パッケージに記載された目安量を守りましょう。

■薬や他のサプリメントとの併用で気をつけること

服用中の薬がある場合は、サプリメントを摂取する前に必ずかかりつけの医師や薬剤師に相談してください。ビタミンやミネラルの成分と薬が相互作用を起こし、薬の効果が変わったり、思わぬ副反応が現れたりする可能性があります。
例えば、ワルファリンなどの抗凝固薬とビタミンK、一部の骨粗しょう症薬とカルシウムサプリメントなどは、相互作用を招くことがあります。
また、鉄分と亜鉛のように、互いの吸収を妨げる組み合わせもあるため注意が必要です。

ビタミン・ミネラルのサプリに関するよくある質問

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POINT

• サプリメントは不足する栄養素を補う食品
  
• 体のサイクルにあわせて、まずは3ヶ月継続
  
• 複数の製品を併用する場合は成分の重複に注意

最後に、サプリメントでビタミンとミネラルの補給を検討される方が、納得して始められるようよくある質問をまとめました。

■Q.サプリメントを取り入れるメリットは何ですか？

サプリメントは、医薬品ではなく『食品』です。そのため、病気の治療や予防を目的とするものではありません。サプリメントは、日々の食事だけでは不足しやすい栄養素を補うことで、内側からの健康維持をサポートする役割を担います。

■Q.どのくらいの期間、飲み続けるのが良いですか？

サプリメントを飲んですぐ、劇的な変化は見られません。効果の現れ方や実感するまでの期間には個人差がありますが、体のサイクルを考慮すると、まずは3ヶ月程度継続して様子を見るのが一般的です。

■Q.複数のサプリメントを一緒に飲んでも平気？

基本的に可能ですが、特定の栄養素が意図せず過剰摂取になる場合があるため、成分表示はきちんと確認しましょう。飲み合わせに不安がある場合は、医師や薬剤師に相談することをおすすめします。

医療機関専売品のサプリメントという選択肢

POINT

• 不足しやすい脂溶性ビタミンを4種配合

よりこだわった栄養補給を検討されている方は、医療機関専売品のサプリメントを選択肢に加えるのも良いでしょう。例えば、MSS（株式会社MSS）の「MSS DUO® A・D・E・K ミセル」も選択肢の1つです。現代人に不足しやすい脂溶性ビタミン4種をバランス良く配合し、独自のミセル加工により吸収されやすさに配慮されています。

MSS (株式会社MSS)

MSS DUO® A・D・E・K ミセル ※ご購入前にカウンセリングが必要です。

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¥5,940 税込

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■おわりに

サプリメントでビタミンやミネラルの補給を検討される方に向け、選び方や飲み方の注意点を解説しました。バランスの良い食事を基本に、信頼できるサプリメントで不足分を補うことで、すこやかな毎日をサポートしましょう。ご自身のコンディションと向き合いながら、まずは3ヶ月継続してみてください。