POINT

• 肌悩みを未然に防ぐ
  
• 明るい肌印象に導く
  
• 肌のコンディションを整える
  

■ビタミンCはメラニンの過剰な生成を抑制する

ビタミンCには、メラニンが生成される際に関わる『チロシナーゼ』という酵素の動きを抑制する働きがあります。チロシナーゼの働きが抑えられると、メラニンが過剰に作られるのを防ぐことにもつながります。肌を守る役割を持つメラニンは悪いものではありませんが、過剰に生成されたメラニンが蓄積されてしまうと肌悩みの原因になります。新たな肌悩みを生まないためにも、ビタミンCは心強い存在といえるでしょう。

■ビタミンCはできてしまったメラニンを還元する

ビタミンCには、生成されたメラニンを無色に近づける（還元する）働きもあります。メラニンは生成された後、酸化することにより色が濃くなるとされています。ビタミンCの働きで、酸化したメラニン色素を無色に近づける効果が期待できるのです。このことから、ビタミンCは肌を明るい印象に導いてくれる成分といえるでしょう。

■ビタミンCは肌状態を整えてくれる

紫外線などの外部刺激を受けると、体内で活性酸素が発生します。活性酸素が過剰に生成されると細胞を傷つけることもあり、攻撃された細胞は働きが弱くなってしまいます。例えば、活性酸素がメラノサイトを刺激すれば過剰にメラニンが生成される恐れもあるのです。ビタミンCは抗酸化作用により肌のコンディションを整える働きがあるため、活性酸素によるダメージ対策として取り入れたい成分の1つです。

ビタミンCを取り入れる4つの方法

POINT

• 調理方法にはポイントがある
  
• 忙しい方にはサプリメントがおすすめ
  
• スキンケアで外側からアプローチ
  
• 美容クリニックで専門的なケア

■食事から毎日コツコツ摂取する

ビタミンCは、赤パプリカやブロッコリー、キウイなどの果物や野菜に豊富に含まれています。ビタミンCは熱に弱い性質を持つため、効率的に摂取するには調理法を工夫することが大切です。食材のビタミンCを壊さないためにも、生で食べられる果物や野菜はサラダなどにしてそのまま摂るのが良いでしょう。食材を茹でる場合は、ビタミンCが湯に溶け出しやすいため、スープなどの汁ごといただけるメニューにすることでビタミンCを無駄なく摂取できます。加熱する際は電子レンジを活用すると、ビタミンCの損失が比較的少なくなるのでおすすめです。また、1日に必要なビタミンCは成人の場合100mgとされており、一度にたくさんの量を取り入れても体はすべてを吸収できません。一度の食事でまとめて摂取しようとせず、3食バランス良く食材を組み合わせることが大切です。

■サプリメントで補う

食事からビタミンCを十分に摂取することが難しい場合や、より手軽にビタミンCを補給したい方にはサプリメントの活用もおすすめです。ビタミンCのサプリメントの種類には、パウダー・液体・錠剤・グミなどの形状があるので、継続しやすいタイプのサプリメントを選びましょう。また、より美容を意識してサプリメントを取り入れたい方は、ビタミンC以外の成分にも注目してみてください。栄養素がバランス良く含まれたサプリメントを取り入れることで、健やかなコンディション維持につながるでしょう。

■ビタミンC配合の化粧品を使う

食事やサプリメントなどの内側からのケアと並行して、スキンケアで外側からビタミンCを補給するのも良いでしょう。ビタミンCには『ピュアビタミンC』と『ビタミンC誘導体』の2種類があり、それぞれ性質も異なります。ピュアビタミンC（そのままのビタミンC）は、塗布してから比較的早く肌に働きかける特徴がありますが、成分が酸化しやすいデメリットもあります。一方、ビタミンC誘導体は成分の安定性が高く穏やかな使用感が特徴です。アイテムを選ぶ際には成分を確認しておきましょう。ビタミンC配合のスキンケアをお探しの方は、下記の商品も検討してみてください。

・Lekarka（レカルカ）「DREX FVC5 ビタミンCバブル泡パック（DREX FVC5 BUBBLE PACK）」

水にも油にもなじみやすい性質を持つ新型両親媒性ビタミンC誘導体『APIS』を配合した化粧水です。濃密な泡状の化粧水をパックのようにまとうことで肌を整え、うるおいによる透明感のある肌印象に導きます。

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■美容クリニックでケアする

「ビタミンCを使った本格的なケアをしたい！」という方は、美容クリニックでのお手入れを検討してみましょう。ビタミンCを使う施術には『高濃度ビタミンC点滴』『イオン導入』『エレクトロポレーション』などがあります。高濃度ビタミンC点滴は、サプリメントなどの経口摂取に比べ、高濃度のビタミンCを直接体内に取り入れられる施術。効率良く成分を補給したい場合に向いていますが、体質や体調により適さない場合もあるため、医師への相談が不可欠です。イオン導入は、専用のマシンを使い微弱な電流を流すことで、ビタミンCなどの成分を肌に届ける方法です。エレクトロポレーションもイオン導入同様に電気の力を利用した施術ですが、一時的に肌に隙間を開け成分の通り道を作るため、より効率的に肌にビタミンCを届けられるでしょう。

ビタミンCに関するQ&A

POINT

• ビタミンC＝日焼けするは誤解
  
• 一緒に摂りたい栄養素をチェック
  

■朝ビタミンCを摂ると日焼けしやすくなるって本当？

“朝にビタミンCを摂取すると日焼けしやすくなる”という噂は、根拠のない誤解です。この誤解の原因は、一部の柑橘類に含まれる『ソラレン』という光毒性を持つ物質と、ビタミンCが混同されていることにあります。ビタミンC自体には光を吸収して日焼けを促進する性質はありません。ソラレンを摂取すると紫外線の影響を強く受ける場合もありますが、食材に含まれるソラレンの量はわずかなため、過剰に摂取しない限り過度に心配する必要はないでしょう。

■ビタミンCと一緒に摂ると良い成分は？

ビタミンCは他の栄養素と組み合わせると良い場合があります。例えば、ビタミンCとビタミンAをあわせて摂ることで、互いに肌のコンディションをサポートし合う相乗効果が期待できます。ビタミンAは肌を健やかに保つ働きがあるため、取り入れたい成分の1つです。また、ビタミンCとビタミンEを組み合わせることで、細胞の酸化ダメージを抑え、肌を健やかに保つビタミンEの働きを高めてくれる効果が期待できます。

■おわりに

ビタミンCはメラニンの生成を抑えたり、肌状態を整えてくれたりと、健康的な肌を目指す方にとってうれしい効果が期待できる成分です。ご自身に合ったビタミンCの取り入れ方を見つけて、自信のある肌に近づきましょう。