【冬におすすめのサプリメント】こんな症状でお困りではありませんか？

冬になって、「なんだか気分が落ち込みやすい」「寝ても寝ても眠い」などと感じることはありませんか？冬は空気が乾燥しやすいこともあり、不調が出やすいですよね。しかし、不調の原因は乾燥だけではありません。今回は、冬に感じやすい心身の不調とその原因と対策、おすすめのサプリメントについてご紹介します。

こんな症状でお困りではないですか？

冬になって、「休んでも体の疲れがとれない」「なんだか最近気分が落ち込むことが増えた」「やる気が起きない」「集中力が低下した」「食欲が旺盛になる」「夜寝ても日中ずっと眠たい」といったお悩みをお持ちではないですか？冬になると気温が下がって空気も乾燥するため、心身の不調を感じやすい方が増えるようです。しかし、この不調には意外な原因があるかもしれません。

その症状の原因は日照時間かも！？

実は、冬に感じやすい不調の意外な原因の1つは、日照時間といわれています。秋から冬にかけて日照時間が短くなるため、精神状態を安定させる働きをしてくれる「セロトニン」が生成しづらくなります。その結果、心の不調につながったり、睡眠の質の低下によって体調の不調につながったりするそう。冬は体と心が疲れやすいので、ケアをしてあげることが大切です。

セロトニン不足による不調への対策は！？

冬のセロトニン不足による対策としては、まず、「セロトニン」を増やしましょう。セロトニンを増やすためには日光にあたることが必要ですが、とくに起床後2時間以内に朝日を浴びると、セロトニンが分泌されます。また、メラトニンという物質も分泌され、体内時計をリセットしてくれます。

冬の不調には、規則正しい生活をすることも大切です。夜更かしをせず、正しい生活リズムを守ることは、自律神経を整えることにもつながります。
適度な運動をしてみるのもおすすめです。1日20分ほどの適度な運動を行うことで、「ドーパミン」の分泌が促されます。ドーパミンは、心身をコントロールするために欠かせません。また、適度な運動は睡眠の質を高めることにもつながります。

栄養バランスのとれた食事も大切です。タンパク質やビタミン、ミネラルなどを十分に摂取することで、ドーパミンの分泌に役立ちます。気分が落ち込みやすいときに摂りたいのは、ビタミンB群と、ビタミンD。ビタミンB群は、心身をコントロールするために必要な「ドーパミン」や「アドレナリン」を生成するために欠かせません。ストレスで消耗しやすいため、意識して摂りたいですね。ビタミンDは、太陽のビタミンとも呼ばれ、「ドーパミン」や「セロトニン」のバランスを整える働きをしてくれます。どちらも冬の不調に欠かせない栄養素ですが、食事で摂ることがむずかしい場合は、サプリメントで補うのもおすすめです。