POINT

• 亜鉛と銅は体に必要な『ミネラル』
• 亜鉛は健やかな体をサポート
  
• 銅は体の健康を維持する

初めに、亜鉛と銅の栄養素の特徴について解説します。

■亜鉛と銅が不足すると起こりやすい症状

亜鉛と銅は『ミネラル』に分類されます。ミネラルが不足すると起こりやすい症状は以下のとおりです。

• 肌荒れ
  
• 味覚が鈍くなる
  
• 免疫力の低下
  
• 食欲の低下
  
• 貧血
  
• 抜け毛

『ミネラル』は体内で合成できないといわれています。そのため、亜鉛と銅は食べ物からの摂取を基本としつつ、不足が気になる場合はサプリを取り入れて、意識的に摂取することが大切です。

■亜鉛がもたらす効果

亜鉛の主な効果を見てみましょう。

• 新しい細胞の生成やタンパク質の合成を助ける
  
• 免疫反応のサポート
  
• 味覚を正常に保つ
  
• ホルモンの分泌をスムーズにする

亜鉛は、新しい細胞が作られるのを助けたり、肌を健やかな状態に維持したりする役割があります。また、ホルモンの分泌の働きや味覚を正常にするなど、その効果は多岐にわたります。

■銅の役割とは？知っておきたい亜鉛との関係性

銅は亜鉛と同様に、私たちの健康維持に不可欠な栄養素です。銅の役割は以下のとおりです。

• 貧血の予防
  
• 体内酵素の働きを助ける
  
• 血管や骨を強くする
  
• 髪を健やかに保つ

亜鉛と銅は体内で同じ吸収経路を通るため、互いの成分を阻害し合うことが知られています。この2つが過不足状態にならないよう、バランスを考慮することが重要です。

【悩み別】亜鉛と銅のサプリに加えると効果的な成分とは？

POINT

• 肌荒れやニキビには『ビタミンC』をプラス
  
• 健やかな髪には『ビオチン』を
  
• 『ビタミンB6』でホルモンバランスを整える
  
• 『ビタミンA』で免疫機能をアップ

『ミネラル』の一種である亜鉛や銅は、体のさまざまな部分をサポートしています。ここでは、体の悩み別に特化した、効果的なサプリを選ぶ際のポイントを紹介します。

■肌荒れやニキビ

肌荒れやニキビといった肌トラブルには、まず肌を健やかにすることが必要です。亜鉛と銅の主な働きはこちら。

亜鉛は皮膚細胞の生成を促し、肌を健やかに保つ重要な役割を担っています。これにより、ニキビや肌荒れといったトラブルの予防につながるといわれています。
一方で銅は、タンパク質の一種である『コラーゲン』や『エラスチン』を助ける働きを持ちます。コラーゲンとエラスチンの形成に関与することで、肌のハリや弾力を保つ力をサポートするのが特徴です。

亜鉛と銅は、肌の健康をさらにサポートする『ビタミンC』との相性が良く、一緒に摂取すると相乗効果が期待できると考えられています。

肌荒れやニキビケアには、ビタミンCの成分が配合されているサプリを選ぶと良いでしょう。

■髪のパサつきやハリ不足

髪の主成分であるタンパク質『ケラチン』の合成には、亜鉛が欠かせません。また、銅もつややかな髪質に関係する大切な栄養素です。

亜鉛が不足すると、ケラチンを合成する酵素の働きが低下。髪の強度やハリ・コシが失われるだけでなく、質の悪い髪が増える原因となります。
一方、銅は髪のメラニン色素の生成に深く関わるミネラルです。そのため、銅が不足するとメラニン色素の生成が滞り、白髪が増えたり髪のツヤが失われたりするといわれています。

髪の悩みには、亜鉛や銅に加え、ビタミンの一種である『ビオチン』が含まれたサプリを推奨します。ビオチンは、体内の代謝を促し、髪の健康をサポートすることが特徴です。亜鉛＋銅＋ビオチン配合のサプリであれば、より包括的な髪のケアができるでしょう。

■気分のゆらぎに

女性の月経周期に伴うホルモンの変動は、精神を安定させる神経伝達物質のバランスに影響すると考えられています。亜鉛と銅は、健康維持をサポートする栄養素です。栄養バランスを整えることで、リズムの乱れがちな期間を健やかに過ごすための手助けとなるでしょう。

亜鉛は、体の調子を保つ働きに関与する栄養素として知られています。銅は、ドーパミンやノルアドレナリンといった神経伝達物質の合成に必要な酵素をサポートする働きを持ちます。

亜鉛と銅、神経伝達物質のサポートなどに役立つ『ビタミンB6』が含まれたサプリを飲むと良いでしょう。デリケートな時期の健康を支える栄養素として、日常生活に取り入れましょう。

■体調を崩しやすいといった悩みに

私たちの体をウイルスや細菌から守る免疫システムには、亜鉛と銅が鍵となります。この2つが不足すると、免疫システムの働きが低下し、風邪や感染症にかかりやすくなる可能性も。
亜鉛は、免疫細胞の生成を助ける役割があります。一方、銅は体内の免疫機能の維持に関係する栄養素の一つです。どちらも体を守るための栄養素として知られています。

亜鉛と銅、そして『ビタミンA』が配合されたサプリが健康に役立つでしょう。亜鉛はビタミンAと一緒に取り入れることで、栄養バランスの面から体のコンディション維持をサポートしてくれます。

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亜鉛＆銅のサプリの飲み方と知っておきたい注意点

※画像はイメージです

POINT

• 亜鉛と銅のサプリは飲むタイミングに注意
  
• 亜鉛と銅は『ビタミンC』との同時摂取が有効
  
• 亜鉛の過剰摂取は『銅欠乏症』を引き起こすことも

亜鉛と銅のサプリは、摂取の仕方によっては効果を十分に得られない場合があります。また、亜鉛と銅を取り入れる際に把握しておきたい注意点をまとめました。

■亜鉛と銅のサプリを飲むタイミングは？

亜鉛と銅のサプリを摂取するおすすめのタイミングは食後です。とくに亜鉛は、空腹時に摂取すると胃を刺激し、吐き気や胃もたれなどの症状を引き起こすケースがあります。不快な症状を避けるためにも、食事を摂った後に飲むと良いでしょう。

■一緒に摂ると良い成分・相性の悪い組み合わせは？

亜鉛と銅の2つの吸収を高めるには『ビタミンC』、亜鉛に関しては肉類などの『動物性タンパク質』が有効です。
一方、同時摂取を避けたほうが良い成分もあります。とくに亜鉛は、穀類や小麦、豆類に多く含まれる『フィチン酸』との相性が悪く、同時摂取すると吸収を阻害される場合があります。
そのため、亜鉛と銅のサプリを飲む際は、食品に含まれる成分に注意しましょう。

■過剰摂取による銅欠乏症などのリスク

亜鉛や銅のサプリを過剰摂取すると、吐き気など胃の不快感、頭痛などの症状が出る場合があります。
また、亜鉛サプリを多く取り入れると、体内の銅が不足する『銅欠乏症』を発症するケースも。銅欠乏症になると、貧血や骨の異常など、深刻な健康問題につながる可能性があります。

厚生労働省が定める成人の亜鉛の1日耐容上限量（健康に影響しない量の上限）は、女性で35mg、男性で40mg程度とされています。サプリメントを利用する際は、必ず商品に記載されている1日の目安量を守り、過剰摂取とならないようにしましょう。

■おわりに

亜鉛や銅が含まれたサプリは、体のさまざまな機能をサポートし、健康の維持に欠かせないアイテム。肌や髪のトラブル、ホルモンバランスの安定などを助けます。しかし、亜鉛と銅を同時に摂取する場合は、バランスが重要です。お互いの成分を阻害しないよう、食事との組み合わせを考えて効率的に取り入れましょう。亜鉛と銅を上手に使って、健やかな暮らしを送りませんか？